چرا کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی دشوار می شود؟

edmin

دوشنبه 3 آذر 99 | 23:55

اطلاعات بیشتر همین طور که سنتان افزایش پیدا می کند کاهش وزن نیز دشوارتر می شود. این یکی از حقایق زندگی است. اما اگر از ۴۰ سالگی گذشته باشید و واقعا به کاهش وزن نیاز داشته باشید چه؟ شاید مشکلی برای سلامتیتان پیش آمده باشد که مربوط به وزنتان است. شاید روتین ورزشی تان باعث آسیب دیدگی تان شده است. و یا شاید مانند چارلیز ترون بازیگر ۴۲ ساله هالیوود به خاطر بازی در یک نقش مجبور به اضافه کردن ۲۵ کیلو شده باشید. اما چارلیز ترون بعد از اتمام کار متوجه شد کاهش این ۲۵ کیلو نسبت به ۱۵ سال پیش بسیار سخت تر است. دلیل اصلی اینکه چرا کاهش وزن اینقدر دشوار می شود در افراد مختلف نسبتاً به دلیل نقش ژنتیک در افزایش وزن، متفاوت است. اما کاهش سرعت سوخت و ساز با بالا رفتن سن از دلایل اصلی است. همچنین تغییرات هورمونی مخصوصا در خانم ها پس از یائسگی. شاخص های مربوط به سبک زندگی نیز تاثیر دارند. خانم ها و آقایانی که سنشان بالا است: استرس بیشتری دارند و ممکن است از نظر فیزیکی نتوانند مانند دوران جوانی خود ورزش کنند. با این حال اگر تمام دلایل اصلی را در نظر بگیرید متوجه می شوید کاهش وزن هنوز هم غیر ممکن نیست. معمولا این تصور را نداریم که وزنمان می تواند تغییر کند – و یا حتی نحوه توزیع وزنمان تغییر کند – اما این یک واقعیت است حتی اگر به تصورتان نیاید. مواردی که باید به آنها توجه کنید اولین گام برای کاهش وزن این است که متوجه موردی شوید که بتوان به سادگی درستش کرد. شاید اتفاقی افتاده – تغییر در رابطه یا شغل؟ زمان غذا خوردن را تحت تاثیر قرار داده یا چگونگی غذا خوردن و آنچه می خورید را تغییر داده است. حتی اینکه با چه کسی غذا می خورید می تواند روی وزنتان تاثیر بگذارد. برای مثال اگر قبلا با دیگران غذا می خوردید سبزیجات بیشتری مصرف می کردید و حالا که تنها غذا می خورید انتخاب های ناسالمتان بیشتر شده اند. تغییر در الگوی خواب نیز با افزایش وزن در ارتباط است. شاید در ۲۰ سالگی هم تا دیر وقت بیدار می ماندید و مشکلی هم با وزنتان نداشتید اما از ۴۰ سالگی به بعد اوضاع تغییر می کند چون الگوی زندگی و مسئولیت هایی که دارید نیز تغییر کرده است. افراد وقتی خسته هستند تمایل به بیشتر غذا خوردن پیدا می کنند. آنچه می خورید بسیار مهم است. متخصصان توصیه می کنند مقدار زیادی پروتئین و سبزیجات مصرف کنید و مصرف چربی های اشباع را کم کنید. به خاطر افزایش وزن مربوط به بالا رفتن سن است که مفاصلتان برای دوچرخه سواری کم می آورد و یا نمی توانید مثل قبل بسکتبال بازی کنید. اینها به خودی خود نا امید کننده هستند اما راه های دیگری هم وجود دارد مانند شنا کردن. سارکوپنیا به از دست دادن بافت عضلانی بر اثر بالا رفتن سن گفته می شود که در حدود ۴۰ سالگی شروع می شود. متخصصان می گویند از ۴۰ سالگی تا ۸۰ سالگی ۴۰ درصد از بافت عضلانی ناپدید می شود. این فرآیند منجر به کاهش سرعت سوخت و ساز می شود چون عضلات بیشتر از چربی ها کالری می سوزانند. برای پیشگیری از تحلیل رفتن عضلات توصیه می شود ورزش های قدرتی را به کار بگیرید. یک نفر هم سن و سال خود را پیدا کنید. یکی از بهترین راه ها برای پایبند ماندن به ورزش این است که یک نفر هم سن و سال خود را پیدا کنید تا در ورزش با شما همراه شود. این کار انگیزه تان برای ورزش را بیشتر می کند. روی روحیه نیز تاثیر دارد. از افسردگی و روی آوردن به عادات بد غذایی پیشگیری می کند. در کل اگر مشکلی مرتبط با سلامت نداشته باشید اضافه شدن مقداری به وزن با بالا رفتن سن یک امر طبیعی است. با فعالیت بدنی و برنامه غذایی سالم می توانید کنترلش کنید.

https://kermany.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-40-%d8%b3%d8%a7%d9%84%da%af%db%8c-%d8%af%d8%b4%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d8%af%d8%9f/ | مجله سلامتی دکتر کرمانی